YAŞAM KAYNAĞIMIZ: SU

Suyun vücudumuz için ne kadar önemli olduğunu bilmeyen yoktur. Peki ya gün içinde yeterli su tüketiyor muyuz? Yeterli su tüketmediğimizi nasıl anlarız? Su tüketimini nasıl artırabiliriz?

Bu soruların hepsinin cevabı için okumaya devam edin!

Öncelikle;

Kısaca suyun faydalarından bahsedelim:

• Hücrelere ihtiyacı olan oksijenin taşınmasını sağlar.

• Cilt sağlığını ve sıkılığını korur.

• Vücut ısısını dengeler

• Vücutta biriken toksinlerin atımına yardımcıdır.

• Sindirim, emilim, dolaşım, boşaltım; kısaca bütün sistemlerde etkin rol oynar.

• Böbrek sağlığı için günlük yeterli su tüketimi çok önemlidir.

• Gün içinde ter, idrar, dışkı ve nefes yoluyla vücuttan su kaybı yaşanır. .Ve bunun yine gün içinde yerine konması elzemdir.

En önemli noktalardan biri:

SU İÇMEK İÇİN SUSAMAYI BEKLEMEYİN

Gün içinde susuz kaldığınızda idrar renginizin koyulaştığını gözlemlemiş olabilirsiniz. Bunun sebebi, vücudun kendini korumak için oluşturduğu bir uyarı sistemidir.

Özellikle kanın vücuttaki dolaşımı için çok önemli bir rolü olan suyun eksikliği halinde, hemen beyindeki susama merkezine sinyaller gönderilir.

Aynı zamanda suyun vücutta tutulmasına yönelik hormonlar da salgılanmaya başlar. İdrar ile atılması gereken su da buna dahildir, susuz kaldığınız zamanlarda idrar renginizin koyulaşmasının sebebi de budur.

Susama hissi de vücuttaki suyun azaldığına bir işarettir. Bu yüzden su içmek için susamayı beklemeyin 💧

Aşağıdaki görseli inceleyerek, idrar renginize göre yeterli su tüketip tüketmediğinizi anlayabilirsiniz.

*B vitamini takviyesi alanlarda günlük su tüketiminden bağımsız olarak da renk değişimleri görülebilir.

Su tüketimini artırmak için ipuçları:

1. Öncelikle günlük bir hedef koyun kendinize. Mesela elinizde 1 litrelik bir şişe varsa, Bugün 2 şişe su içeceğim demekle başlayabilirsiniz :)

2. Her güne büyük bir bardak su içerek başlayın. Kahvaltıdan yarım saat kadar önce vücudunuzu ve organlarınızı bu şekilde uyandırmak güne enerjik başlamanızı sağlayacaktır. İsteğe göre suyunuzun içine limon veya organik elma sirkesi de ekleyebilirsiniz.

3. Suyunuzu renklendirin! Bardağınızın içine atacağınız bir ince dilim limon, 2-3 karanfil, kabuk tarçın veya maydanoz-nane gibi yeşillikler bu konuda çok yardımcı olacaktır.

4. Suyu en sevdiğiniz sıcaklıkta için. Soğuk suyun vücuttaki yağları dondurduğu veya sıcak suyun yağ yakımını hızlandırdığı gibi duyumlara inanmayın 😇

5. Su şişeniz veya bardağınız sürekli gözünüzün önünde olsun. Mutfaktaysanız tezgahta, çalışıyorsanız çalışma masanızda, kısacası siz neredeyseniz orada. Bu noktada kendinize ve göz zevkinize uygun bir bardak almak mutlu edecektir.

6. Çay kahve gibi diüretik içecekler tükettikten sonra en az bir o kadar da su içmeyi alışkanlık haline getirin.

7. Telefonunuza su içmeyi hatırlatıcı uygulamalardan birini indirebilirsiniz. Alışkanlık haline getirmek için güzel bir yöntem.

8. Banyoda aynanın köşesine, mutfakta buzdolabının üzerine, çalışma masanızda bilgisayarınızın yanına size su içmenizi hatırlatacak post-it'ler yapıştırabilirsiniz. Bu yöntem evde su içmeyi unutan başka birileri daha varsa, onlara da yardımcı olacaktır 😊

Yemeklerle beraber su tüketmeyin. Çok ihtiyaç hissederseniz yudum yudum içebilirsiniz ama bütün bir bardağı kafaya dikmeyin :)

Midenin belirli bir kapasitesi vardır. Yemekle beraber onun yarısını su ile doldurduğumuzda, bu kapasitenin hızlı dolması ve seyrelen asidik ortam sebebiyle yiyeceklerin tam sindiremeden ince bağırsaklara iletilmesine sebep oluruz.. Ki bunu da ince bağırsaklarımız hiç sevmez :)

Sindirim sistemimizi desteklemek için yemeklerden yarım saat önce ve 1 saat sonrasına kadar su bardaklarımızı bir kenara bırakabiliriz 😇

Öğün aralarında içmek için dilediğiniz kadar vaktiniz var merak etmeyin 💧

Dyt. Ekin BAL