DİYETTE YAPILAN 5 BÜYÜK HATA

Kilo verme sürecindeyseniz, kendinizi mutlu hissettiğiniz ideal kiloya en kısa sürede ulaşabilmek istersiniz. Ancak bu süreçte yaptığınız bazı yanlışlar sizi bu amacınızdan uzaklaştırıyor olabilir mi?

1) ŞOK DİYETLER

Kilo verme konusunu sadece kalori hesabından ibaret olarak görüyorsanız bu hataya düşenlerden biri olabilirsiniz. Alınan kalori miktarını birden azaltıp vücudu aç bırakarak yapılan bu diyetler ne sürdürülebilir ne de sağlıklıdır. Şok diyet uygulayan bireyler başta hızlı bir kilo kaybı sağlasa da ilerleyen günlerde ne kadar aç kalsalar da kilo veremezler. Bunun sebebi ise metabolizma hızının yavaşlaması ve bireyin enerjisinin düşmesidir. Diyet bırakıldığında verilen kilolar hızlı bir şekilde hatta daha fazla geri alınır.

2) TEK TİP BESLENMEK

Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek için bütün besin gruplarından yeterli ve dengeli bir şekilde tüketmek gerekmektedir. Karbonhidrat, yağ ve proteinin dengeli olmadığı beslenme programlarında başta hızlı bir şekilde kilo verimi sağlanabilir fakat verilen bu kilolar çoğunlukla yağdan değil, kastan olur. Ayrıca bu tarz diyet programları sürdürülebilir olmadığı için bireyler kısa süre içinde verdikleri kiloları geri alabilir.

3) ARA ÖĞÜN TÜKETMEMEK

Öncelikle her bir diyet listesinin kişiye özgü olması gerektiğinin, öğün sayılarının bireyin yaşam tarzına ve gün içindeki açlık durumuna göre belirlendiğinin altını çizmeliyiz. Ara öğün tüketmek gün içinde metabolizmanızın canlı kalmasına, iki öğün arasında kan şekeri seviyenizin dengelenmesine ve bir sonraki öğününüzde porsiyon kontrolünü kaçırmamanıza yardımcı olur. Eğer diyetisyeninizin hazırladığı beslenme programında ara öğün bulunuyorsa, kalori miktarını azaltma amaçlı öğün atlamalarından kaçınmalısınız.

4) KARBONHİDRATI KESMEK

Diyet yapanlardan en sık duyabileceğiniz cümlelerden biri ‘’Ekmeği kestim’’ olmaktadır. Unutmayın ki diyet denge işidir. Günlük gereksinimlerimizi karşılamak için bütün besin gruplarından dengeli ve yeterli bir şekilde tüketmemiz gerekmektedir. Karbonhidrat tüketimi vücuda sağladığı enerji ve sağlıklı kilo verme sürecindeki rolü açısından önemlidir. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, rafine un ve basit şeker yerine tam buğday unlu ürünleri tercih etmek ve porsiyon miktarına dikkat edebilmektir.

5) YETERLİ SU İÇMEMEK

Su tüketimi vücuttaki ödemin atılmasında en önemli rolü oynamaktadır. Yağ yakım metabolizmasında, sindirim ve boşaltım sistemlerinin çalışmasında, böbrek taşlarının önlenmesinde, kalp ve beyin sağlığı üzerinde etkilidir. Kısacası su bizim için hayati önem taşımaktadır. Zayıflama sürecinde de günlük en az 2 litre su içmeye dikkat etmelisiniz.

Diyetisyen Ekin Bal