İDEAL KİLO NEDİR?

İdeal kilo nedir, nasıl hesaplanır ve nasıl korunur merak ediyor musun? Kendini en iyi hissettiğin kiloda sabit kalabilmek için yapman gerekenler aslında çok basit!

İDEAL KİLO NEDİR?

Sağlıklı bir yaşam ve sağlıklı bir bedene sahip olmak için, boyunuza bağlı olarak hesaplanan ve olmanız gereken kilo değeridir. Bireylerin ideal kilo aralığı içinde kendilerini mutlu ve sağlıklı hissettikleri kilo değerinde bulunmaları en sağlıklısıdır. İdeal kilo aralığı, kişinin cinsiyetine, boyuna ve genetik özelliklerine göre değişkenlik gösterebilir. Bu nedenle bireyin çevresinden etkilenmeden kendi vücut kitle endeksi hesaplamalarına bağlı olarak bireysel bir gelişim göstermesi en doğrusudur.

''Yiyeceklere ‘zararlı’ veya ‘yasak’ damgalarını yapıştırmadan ve sosyal hayattan kopmadan dengeli bir şekilde kilo verilmesi ve kilonun korunması sağlanabilir.''

İDEAL KİLO NASIL HESAPLANIR

Kilo durumunun derecesi Beden Kitle Endeksi (BKİ) aracılığıyla tespit edilir. Kişinin vücut ağırlığının (kg), boy uzunluğunun karesine (m2) bölünmesiyle bulunur.

Kişinin BKİ değeri

18,5 kg/m2’den az ise Zayıf

18,5-24,9 kg/m2 aralığında ise İdeal

25-29,9 kg/m2 aralığında ise Kilolu

30 kg/m2’nin üstü ise Obez sınıflandırmasına girer.

Ancak ideal kilo ağırlığını bulmak için sadece BKİ değeri yeterli değildir. Vücuttaki yağ/kas oranı, bazal metabolizma hızı, yaş, cinsiyet veya vücut tipi ideal kilo ağırlığını etkileyen faktörlerdir.

İDEAL KİLO NASIL KORUNUR?

Sağlıklı ve dengeli bir beslenmenin yanında, düzenli yapılan bir spor ile ideal kilonuzu korumak mümkündür. Yiyeceklere ‘zararlı’ veya ‘yasak’ damgalarını koymadan, olabildiğince dengeli ve sosyal hayattan kopmadan kilo verilmesi ve kilonun korunması sağlanabilir. Bu süreçte porsiyon kontrolü önemli bir faktördür. Beslenme programınızda bütün besin gruplarından yeterli ve dengeli miktarlarda bulunması, öğün saatlerinizin size uygun planlanması ve sürdürebileceğiniz bir spor dalı ile kilonuzu koruyabilirsiniz.

Diyetisyen Ekin Bal